Para conservar la hidratación no basta con tomar agua
* Preguntarles a los docentes sobre el estado de los niños..
*Enviarles diariamente una botella con agua, de tal manera que el niño cuando tenga sed pueda tener a la mano la hidratación indicada.
*Se sugiere que el niño tome líquido por lo menos cada 30 minutos, de tal manera que en ningún momento tenga sed.
*Ubicar en baños públicos y demás lugares donde existan personas trabajando o deportistas, imágenes con pigmentos de orina en las cuales se pueda identificar la relación del color de la orina con los niveles de hidratación.
Asimismo, Guillermo Sáez señala que la célula muscular tiene mucha más agua que la célula de grasa, por consiguiente y cuando la necesidad muscular es alta la célula distribuye de mejor forma la cantidad de agua, dirigiéndola predominantemente a los músculos a través de la sangre.
Ejemplo
“Si las personas pierden un 2% del peso corporal por deshidratación en una actividad física, lo más probable es que entren en factores de riesgo y que decaiga el rendimiento deportivo o la actividad física. Ahora bien, si pierde un 10% del peso corporal está en riesgo de muerte. Es decir, si una persona en dos o tres días, que pesa 80 kilos pierde ocho kilos, nos encontramos con un problema de glóbulos rojos”.
¿Cómo se pierde el agua?
El 60% se pierde en reposo, que es en la orina predominantemente, el 5% en sudor y el 30% con pérdidas insensibles, que son la respiración, la piel, entre otros.
