• Portada
  • Notas
  • Noticias
  • Pandemia
  • Lea éstos también

    • ¿Qué pasa si no se baña en toda una semana?¿Qué pasa si no se baña en toda una semana?
    • Eliminar papada y adelgazar el rostro: ¿Es posible?Eliminar papada y adelgazar el rostro: ¿Es posible?
    • Pensionada colombiana se da buena vida en Miami: vive como muchos merecen y quieren estarPensionada colombiana se da buena vida en Miami: vive como muchos merecen y quieren estar
    • Reciente estudio sobre la física de las partículas dejó pensativo a más de un científicoReciente estudio sobre la física de las partículas dejó pensativo a más de un científico
    • ‘Influencer’ mostró cómo ‘sufren’ los rolos en Ibagué: “¿aquí es donde le pegan a jugadores?”‘Influencer’ mostró cómo ‘sufren’ los rolos en Ibagué: “¿aquí es donde le pegan a jugadores?”
    • ¿Siente malestar de repente? Estas son cinco causas que le provocan alergia¿Siente malestar de repente? Estas son cinco causas que le provocan alergia
    • ¿Qué debe saber una mujer antes de acceder al aborto en Colombia?¿Qué debe saber una mujer antes de acceder al aborto en Colombia?
    • La dieta de los niños, deficitaria en omega-3La dieta de los niños, deficitaria en omega-3
    • Cuál es el síndrome de procusto, el nuevo enemigo del trabajo en equipo en las empresasCuál es el síndrome de procusto, el nuevo enemigo del trabajo en equipo en las empresas
    • Lactancia materna: es la primera vacuna y motor de desarrollo de un paísLactancia materna: es la primera vacuna y motor de desarrollo de un país
  • Portada
  • Notas
  • Noticias
  • Pandemia

Desayunos saludables: 5 alimentos que deben estar (sí o sí) en todos sus platos

Bebe Fino Posted On 10/11/2022
0


0
Shares
  • Share On Facebook
  • Tweet It

La Fundación Española de la Nutrición ha dado a conocer la importancia del desayuno tanto en los niños como en los adultos.

Cabe resaltar que esta primera comida del día es una de las más importantes para mantener la energía.

¿Cómo preparar un desayuno saludable?

Una de las claves para que el desayuno aporte al cuerpo es que debe ser variado, equilibrado y satisfactorio.

(Le puede interesar: Tacos al pastor: la receta casera y original para los amantes de la comida mexicana)

Según los expertos de la fundación, “no existe un desayuno ideal sino que hay multitud de combinaciones que tienen que adecuarse a las necesidades y circunstancias personales, geográficas y culturales”.

De acuerdo con lo señalado por la web Runners World en un desayuno saludable y equilibrado debe estar presente los lácteos, los cereales, las legumbres y las frutas.

Si entrenas

El primer requisito si entrenas es que “sea adecuado a las necesidades y entrenamientos de cada persona. Si te levantas con hambre, es una buena idea tomar algo antes de salir aunque sea un desayuno corto y fácil”, destaca.

Hay quienes prefieren desayunar después de entrenar o antes de salir a correr. “Ya seas de uno u otro grupo, en un desayuno completo y saludable debe haber por obligación algo de leche o derivados como pueden ser el yogur, el kéfir o el queso. Porque además de proporcionarte un elevado contenido de nutrientes, te aportarán también una alta cantidad de proteínas, grasas, hidratos de carbono, fósforo y calcio”.

Tomar lácteos

Los productos lácteos son una de las mejores fuentes para obtener proteínas de alto valor nutritivo “para alimentar tus músculos. La Academia Española de Nutrición y Dietética recomienda entre 2 y 3 raciones diarias”.

Lee También


Consumir cereales

No pueden faltar los cereales y derivados, “ya que son una buena fuente de hidratos de carbono, proteínas, fibra y vitaminas. Por ejemplo, una tostada de pan o un bol de copos de avena. La avena es un alimento perfecto para cualquier persona, pero para los corredores supone una gran cantidad de beneficios. Te ayudará a tener más energía, es una excelente fuente de proteínas de calidad además de ser muy saciante”, destaca la web Runners World.

Que no falte la fruta

Una buena ración de fruta, “ya sea fresca, en batidos o en zumos naturales tampoco puede faltar en nuestro desayuno para comenzar de la mejor manera nuestro día. Es cierto que la fruta contiene azúcar, sin embargo, esta se encuentra de manera natural y se da con junto con fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. No tiene nada que ver con el azúcar que se añade a los alimentos procesados”.

Otro punto importante es que, además de estos alimentos, “también puedes combinarlos con otros para conseguir así el perfecto desayuno saludable y equilibrado. Eso sí, debe ser en menor medida que los anteriores: aceite de oliva virgen extra, tomate, frutos secos, huevos, jamón, mantequilla, café, miel, legumbres, etc.”.

Desayunos saludables: 5 alimentos que deben estar (sí o sí) en todos sus platos

0
Shares
  • Share On Facebook
  • Tweet It




Trending Now
Horóscopo hoy 30 de septiembre: esto te deparan los astros
Bebe Fino 01/10/2023
¿Es mejor ser hijo único o tener hermanos? Responden a la pregunta que muchos se han hecho
Bebe Fino 30/09/2023
‘Tips’ para limpiar adecuadamente los muebles de tela que tiene en el hogar
Read Next

‘Tips’ para limpiar adecuadamente los muebles de tela que tiene en el hogar

  • Lea éstos también

    • Vea lo que le pasa a su piel si no se aplica bloqueador todos los días; así esté en la casaVea lo que le pasa a su piel si no se aplica bloqueador todos los días; así esté en la casa
    • Desayunos saludables: 5 alimentos que deben estar (sí o sí) en todos sus platosDesayunos saludables: 5 alimentos que deben estar (sí o sí) en todos sus platos
    • [Video] Mujer regaló ropa de perro a su futura sobrina y pasó bochornoso momento[Video] Mujer regaló ropa de perro a su futura sobrina y pasó bochornoso momento
    • Conexiones emocionales y llanto en los perros por cercanía con sus amos es una realidadConexiones emocionales y llanto en los perros por cercanía con sus amos es una realidad
    • Cómo elegir la mejor cuna para tu bebé: esto debes tener en cuentaCómo elegir la mejor cuna para tu bebé: esto debes tener en cuenta
    • Dolor de espalda: tres cosas que debe dejar de hacer a diario para evitar molestiasDolor de espalda: tres cosas que debe dejar de hacer a diario para evitar molestias
    • ¿Quiere mejorar su visión? Especialista explica qué alimentos debe consumir¿Quiere mejorar su visión? Especialista explica qué alimentos debe consumir


  • Terms of Use
  • Privacy Policy
  • Solicitar Remoción (DMCA)
  • Portada
© Este medio no es responsable del contenido sometido por sus lectores. DMCA Policy
Press enter/return to begin your search