No deje que lo controlen: respiraciones para controlar la ansiedad y salir de episodios
¿Qué puede causar ansiedad?
Según Medlineplus esto puede ocurrir como “una reacción normal al estrés. Por ejemplo, puede sentirse ansioso cuando se enfrenta a un problema difícil en el trabajo, antes de tomar un examen o antes de tomar una decisión importante”.
Si bien la ansiedad puede ayudar a enfrentar una situación, “además de darle un impulso de energía o ayudarle a concentrarse, para las personas con trastornos de ansiedad el miedo no es temporal y puede ser abrumadora. Los síntomas pueden interferir con las actividades diarias, como el desempeño en el trabajo, la escuela y las relaciones entre personas”.
Ejercicios de respiración para la ansiedad
Los ejercicios de respiración son muy útiles a la hora de regular un ataque de ansiedad o un pequeño sentimiento de estrés que genere una aceleración en el cuerpo.
Incluso, saber cómo respirar aporta mucho cuando nos encontramos en situaciones de estrés muy alto. Estos ayudan a aclarar mejor las ideas, bajar las pulsaciones, aclarar la mente e incluso ir disminuyendo la presión.
De acuerdo con la web de salud Psicologia-estrategica, existen ciertos tipos de respiración que aportan para controlar la ansiedad.
Respiración Abdominal:
O también respiración diafragmática. Se trata de utilizar el músculo diafragmático para controlar el aire. Para hacerlo, coloca una mano en tu pecho y otra en la barriga, inhala profundamente por la nariz, asegurándote que el diafragma baja (hinchando la barriga) Procura que sea la barriga la que se mueva, no el pecho. El objetivo es realizar de 6 a 10 respiraciones lentas por minuto.
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La técnica 4-7-8
Puede realizarse en cualquier postura cómoda, pero para iniciar es preferentemente hacerlo sentado y con la espalda recta.
Cierra tu boca e inhala el aire a través de la nariz. Cuenta hasta cuatro.
-Aguanta la respiración durante siete segundos.
-Espira completamente el aire de tus pulmones durante ocho segundos. Es importante realizar un sonido/soplido que puedas oír.
Respiración Alternada:
Se trata de una técnica practicada en el Yoga llamada “Nadi Shodhana” o “Respiración alternada por las fosas nasales”. En una postura cómoda, coloca el pulgar derecho en la fosa nasal derecha e inhala profundamente a través de la fosa nasal izquierda.
Al llegar al pico de la inhalación, tapa la fosa nasal izquierda con el anular y el meñique y libera la derecha, luego exhala a través de la fosa nasal derecha.
Continúa este patrón, inhalando por la fosa nasal derecha, luego cerrándola con el pulgar derecho y exhalando a través de la fosa nasal izquierda de cuatro a ocho veces.
