Horas de sueño por edad: ¿cuánto tiempo es recomendable dormir?
Aunque la mayoría de las personas necesitan dormir bien durante 8 horas, hay quienes realmente requieren menos de 6 o más de 9 horas, según expertos. Sin embargo, lo más importante de todo es que la calidad de sueño sea realmente buena.
¿Cómo saber si la calidad de sueño fue buena? Si realmente se siente descansado cuando se levanta, tiene atención, productividad, no hay cambios de conducta, de las emociones, del aprendizaje, la memoria, es decir, gracias al sueño reparador usted tiene calidad de vida, salud, física y mental.
Los especialistas indican que no todos los seres humanos necesitan las mismas horas de sueño para sentirse descansados y lidiar con el día a día, pues las necesidades son individuales y dependen, entre otras, de factores como la genética, el estado de salud y el entorno de sueño.
“En Colombia, el promedio habitual de horas de sueño para los hombres es de 7.1 horas y, para las mujeres, de 7.2 horas, esto relacionado con la percepción de la calidad de sueño. Nuestra percepción de salud en relación a la cantidad de horas de sueño que tenemos en realidad no es mala”, indica Rosario Hernández, otorrinolaringóloga especialista en sueño.
En términos generales, un “adulto dormilón normal” debe dedicar al sueño entre 6 a 8 horas, pero precisamente la edad es un factor clave.
La especialista subraya que “en general los bebés necesitan dormir la mitad de su vida, mientras que un preescolar ya requiere una menor cantidad de horas de sueño, incluso hablamos un promedio de 10 horas a partir, más o menos, la adolescencia. En la etapa juvenil podemos hablar de 9 horas, pero cuando ya vamos hacia etapas un poco mayores, como por ejemplo los 65 o los 70 años, podemos necesitar un poco menos de horas”.
Incluso, hay personas que con menos de 7 horas de sueño logran recuperar energía y desempeñar sus labores diarias, los especialistas los llaman “dormilones”.
“Es muy poquita la población que tiene esa clasificación élite que, probablemente, muchos quisiéramos en nuestros sueños tener y que no les genere específicamente deterioro en su calidad de vida. Estamos hablando que estas personas que pueden dormir menos de 6 horas y estar bien durante el día son menos del 6% de la población”, dice Hernández.
Y, por supuesto, también hay “dormilones largos”.
“Pueden también contener un subgrupo de personas que tienen enfermedades como, por ejemplo, de colágeno, como fibromialgia, que es algo muy frecuente entre las mujeres y pobremente diagnosticada. Algunas otras enfermedades, como los deterioros o los síndromes metabólicos, pueden llevar a que la persona necesite más cantidad de sueño”.
La mejor forma de saber si está durmiendo el tiempo suficiente, pero además con calidad, es cómo se siente al levantarse, si tiene energía, si rinde y es productivo en sus tareas. Si por el contrario persiste cansado, irritable, mejor consulte a un especialista.
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