¿Cuántos pasos se deben dar al día? Nuevo estudio desmonta la recomendación de 10.000
Está demostrado que caminar es sinónimo de salud, pero ¿cuántos pasos se deben dar al día? Un nuevo estudio desmonta la recomendación de 10.000.
La investigación a cargo de la Revista Europea de Cardiología Preventiva, que indagó 17 estudios en el mundo, demostró que las personas necesitan realizar menos pasos diarios de los que se pensaban para estar saludables.
El artículo asegura que con 3.967 pasos al día ya se empiezan a producir efectos positivos para la salud.
Jorge Bustos Martínez, cardiólogo de la Fundación Cardio Infantil, se refirió al respecto.
“Digamos que anteriormente la recomendación ha sido usualmente 10.000 pasos diarios, que son 7 km más o menos, lo que en tiempo son 2 horas. El análisis publicado evidencia que por encima de 4.000 pasos diarios caminados disminuyen los eventos cardiovasculares. ¿Cuánto es eso? Más o menos 1.800 metros o 2 kilómetros, un poco más de 1.8 kilómetros. Esto es lo ideal que puede hacer una persona si se tiene el tiempo y la disposición”, indicó el galeno.
El estudio realizado por la Universidad Médica de Lodz en Polonia y Johns Hopkins en los Estados Unidos concluyó que un aumento de 1.000 pasos al día se asoció a una reducción del 15% del riesgo de morir por cualquier causa y un aumento de 500 pasos al día se asoció a una reducción del 7% de morir por enfermedad cardiovascular.
“Eventos cardiovasculares, el taponamiento de las arterias del resto del cuerpo, diabetes mellitus o disminución del riesgo de diabetes, de hipertensión arterial. También disminuye la parte de presión y alteraciones mentales”, agregó el médico.
Hoy en día existen elementos como el celular o los relojes inteligentes que contribuyen a llevar un control de una actividad que se puede realizar fácilmente en cualquier momento del día.
Jorge Bustos Martínez recomienda realizar pausas activas, caminatas de por lo menos 10 o 15 minutos en cualquier horario, ya sea mañana, tarde o noche.
“Lo ideal es hacer más de 4.000 pasos al día. Por ejemplo, la ama de casa que barre o hace todas sus actividades físicas, esto es mucho mejor que no hacer nada o mantenerse sentado”, agregó el cardiólogo.
Según datos de la Organización Mundial de la Salud, la falta de la actividad física causa 3,2 millones de muertes cada año. Por eso, si lo que quiere es vivir más y saludable, a moverse.
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