Cuál es la mejor postura para no roncar: su posición al dormir puede hacer un gran cambio
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Este artículo fue curado por Alejandra Hurtado
Jul 9, 2024 – 10:12 am
Eso provocando que los tejidos circundantes vibren y emitan un sonido característico, mientras las personas duermen.
Los ronquidos no solo interrumpen el descanso del que ronca, sino que también pueden afectar la calidad del sueño de los demás.
Por qué se provocan los ronquidos
La obesidad es una de las causas más comunes, ya que el exceso de tejido en el área del cuello puede obstruir las vías respiratorias. Por lo mismo, según un estudio publicado en el American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, la pérdida de peso puede reducir significativamente la frecuencia de los ronquidos.
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La mejor postura para no roncar
Igualmente, la posición al dormir también juega un papel importante. Dormir boca arriba puede hacer que la lengua y los tejidos blandos se desplomen hacia la garganta,bloqueando las vías respiratorias.
Justamente, un estudio de la Journal of Clinical Sleep Medicine de Estados Unidos, sugiere que dormir de lado puede ayudar a reducir los ronquidos en muchos casos.
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¿Qué se debe hacer para dejar de roncar?
Existen varias estrategias para tratar los ronquidos, que van desde cambios en el estilo de vida hasta intervenciones médicas, como las siguientes:
- Perder peso.
- No beber alcohol antes de acostarse
- Cambiar de posición al dormir.
- Dejar de fumar también puede ser beneficioso, puesto que irrita las membranas de la nariz y la garganta, lo que puede agravar los ronquidos
- Dispositivos de avance mandibular: se usan en la boca durante la noche y ayudan a mantener las vías respiratorias abiertas al adelantar ligeramente la mandíbula. Asimismo, según un estudio publicado en la Cochrane Database of Systematic Reviews, estos dispositivos pueden ser efectivos para reducir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño. Pero, lo mejor es ser supervisado por un profesional de la salud.
- Cirugía: en casos severos, puede considerarse la cirugía para remover o tensar el tejido excesivo de la garganta.
- Presión Positiva Continua en las Vías Respiratorias (CPAP): este tratamiento, comúnmente utilizado para la apnea del sueño, también puede ayudar a los roncadores severos.
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En conclusión, aunque los ronquidos son un problema común, existen múltiples opciones de tratamiento basadas en la causa. Siempre es más recomendable consultar a un profesional de la salud para determinar la mejor estrategia de tratamiento.
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