5 recomendaciones a tener en cuenta para comenzar una rutina de ejercicios
1. NO COMAS MUCHO JUSTO ANTES DE ENTRENAR
Es una buena idea comer un pequeño snack hasta media hora antes de tu entrenamiento para conseguir energía. También te ayuda a estimular el sistema temprano por la mañana y te aporta la energía que necesitas para ponerte en marcha. Lo que realmente importa es lo que comes: algo de fruta, una rebanada de pan integral con miel o yogur griego con fruta deshidratada.
Consejo de nutrición
No ingieras alimentos ricos en fibra antes de hacer ejercicio. Te mantienen con el estómago lleno durante más tiempo pero son más lentos de digerir, por lo que no puedes beneficiarte de la energía lo suficientemente rápido. Además, la fibra estimula el sistema digestivo cuando lo combinas con muchos líquidos.
2: NO EMPIECES A ENTRENAR SIN UN OBJETIVO CLARO
Cada vez que entrenes, piensa en lo que quieres conseguir ese día o empieza un plan de entrenamiento con alguna aplicación de entrenamiento. Si tienes un objetivo claro en mente, es mucho más probable que sigas con el plan. Conseguirás más energía y evitarás hacer ejercicios aleatorios que no te ayudan a cumplir tu objetivo. Aprovecha bien el tiempo.
3: SÁLTATE EL ESTIRAMIENTO ESTÁTICO ANTES DE ENTRENAR
Todos hemos oído que debemos estirar antes de entrenar. Los dos tipos de estiramiento principales son el estático y el dinámico. Muchos estudios han demostrado que estirar aumenta la flexibilidad y previene lesiones durante y después de la actividad física.
¿Qué tipo de estiramiento es mejor para cada momento?
El estiramiento estático es más efectivo después de un entrenamiento. Después de hacer ejercicio, los músculos empiezan a tensarse, por lo que estirar los relajará y te mantendrá flexible. Recuerda que también puedes estirar en los días de descanso.
Antes de entrenar deberías calentar los músculos y tendones mediante un estiramiento dinámico. Debes intentar hacer movimientos suaves durante los ejercicios del estiramiento. El objetivo es activar el tejido conectivo y prepararte para el entrenamiento.
4: NADA DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS
Los efectos negativos son obvios: una pequeña cantidad de alcohol es suficiente para reducir el control sobre tu cuerpo. También afecta la coordinación y la concentración, lo que significa que no podrás realizar los ejercicios de forma correcta y puedes malinterpretar la intensidad, lo que te llevará a padecer agujetas y notarás los músculos y los tendones tensos al día siguiente.
5: NO TE PASES CON EL AGUA
Es importante mantener el cuerpo hidratado, pero no te bebas una botella entera antes de entrenar. Bebe pequeños sorbos durante el entrenamiento. Si bebes demasiada agua, tu estómago se llenará y esto puede provocar náuseas y dolores durante el entrenamiento.
