• Portada
  • Notas
  • Noticias
  • Pandemia
  • Lea éstos también

    • Alerta en 14 departamentos de Colombia por el dengue: hay 1.600 casos semanalesAlerta en 14 departamentos de Colombia por el dengue: hay 1.600 casos semanales
    • Comience o complete la vacunaciónComience o complete la vacunación
    • La historia de Mía Samara, una bebé que sobrevivió a cuatro cirugías tras nacer con rara enfermedadLa historia de Mía Samara, una bebé que sobrevivió a cuatro cirugías tras nacer con rara enfermedad
    • Carné de vacunación: ¿qué sanciones podría enfrentar si lo falsifica?Carné de vacunación: ¿qué sanciones podría enfrentar si lo falsifica?
    • Supremo paraliza sentencia que limitaba poder del gobierno ante emergenciasSupremo paraliza sentencia que limitaba poder del gobierno ante emergencias
    • Contra la quinta ola de covid-19, ¡en guardia!Contra la quinta ola de covid-19, ¡en guardia!
    • Como decorar la habitacion de un bebe teniendo en cuenta su seguridad y la comodidad de toda la familiaComo decorar la habitacion de un bebe teniendo en cuenta su seguridad y la comodidad de toda la familia
    • Ave que estaba en riesgo de extinción se encuentra fuera de peligro en ColombiaAve que estaba en riesgo de extinción se encuentra fuera de peligro en Colombia
    • Ladrón le apuntó con el arma a una niña para robar a su mamáLadrón le apuntó con el arma a una niña para robar a su mamá
    • ¿Le tiene miedo excesivo a los perros? esta podría ser la razón, acá le contamos¿Le tiene miedo excesivo a los perros? esta podría ser la razón, acá le contamos
  • Portada
  • Notas
  • Noticias
  • Pandemia

Comer nueces alarga la vida ¿Cuánto debe agregar a su dieta?

Posted On 07/08/2022
0


0
Shares
  • Share On Facebook
  • Tweet It

 

“Lo que hemos aprendido de este estudio es que incluso unos pocos puñados de nueces a la semana pueden ayudar a promover la longevidad, especialmente entre aquellos cuya calidad de la dieta no es grande para empezar. Se trata de un consejo práctico que puede ser factible para un gran número de personas que buscan mejorar su salud, que es lo más importante para mucha gente”, resalta Yanping Li, investigador científico principal del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, e investigador principal de esta investigación.

Este estudio, apoyado por la Comisión de la Nuez de California, descubrió que cinco o más porciones de nueces a la semana (una porción = 30 gramos) pueden proporcionar el mayor beneficio para el riesgo de mortalidad y la esperanza de vida. Treinta gramos de nueces son una fuente de nutrientes importantes para una salud óptima, incluyendo proteínas (4g), fibra (2g), una buena fuente de magnesio (45mg) y una excelente fuente del esencial omega-3 ALA (2,5g).

El consumo de cinco o más raciones a la semana se asoció con un riesgo de muerte (por cualquier causa) un 14% menor, un 25% menos de riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares y una ganancia de aproximadamente 1,3 años de esperanza de vida, en comparación con los que no consumían nueces.

Consumir nueces de dos a cuatro veces por semana también podría tener sus beneficios, ya que el estudio descubrió un 13% menos de riesgo de muerte en general, un 14% menos de riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares y una ganancia de aproximadamente un año de vida, en comparación con los que no consumían nueces.

Curiosamente, incluso entre las personas con una dieta subóptima, medida por un índice validado basado en alimentos y nutrientes que predicen el riesgo de enfermedades crónicas, sólo un aumento de media porción al día en el consumo de nueces se asoció con beneficios, incluyendo un 12% menos de riesgo de muerte y un 26% menos de riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, específicamente.

Para este estudio, los investigadores examinaron los datos de 67.014 mujeres del Nurses’ Health Study con una edad media de 63,6 años y de 26.326 hombres del Health Professionals Follow-up Study con una edad de 63,3 años en 1986 (el primer ciclo de recogida de datos sobre el consumo de nueces en ambas cohortes).

Los participantes estaban relativamente sanos cuando se unieron a los estudios (por ejemplo, libres de cáncer, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares) y fueron seguidos durante unos 20 años (1998-2018).

Se evaluó la ingesta dietética cada 4 años, en la que los participantes informaron sobre su ingesta dietética general -incluyendo la frecuencia con la que consumían nueces, otros frutos secos y cacahuetes-, así como factores de estilo de vida como el ejercicio y el hábito de fumar. A partir de estos datos, los investigadores pudieron identificar asociaciones entre el consumo de nueces a distintos niveles y diferentes indicadores de salud relacionados con la longevidad.

Al tratarse de un estudio observacional prospectivo, estos resultados no demuestran la existencia de una relación causa-efecto, pero sí arrojan luz sobre el modo en que las nueces pueden contribuir a un estilo de vida saludable en general que fomente la longevidad.

Los participantes que consumían mayores cantidades de nueces tendían a ser más activos físicamente, tener una dieta más sana, consumir menos alcohol y tomar multivitaminas. Todos estos factores podrían influir en la esperanza de vida; sin embargo, los investigadores ajustaron estos aspectos en su análisis.

Comer nueces alarga la vida ¿Cuánto debe agregar a su dieta?

0
Shares
  • Share On Facebook
  • Tweet It




Trending Now
El exvice de Salud Alexander Moscoso hace una radiografía del sector y expone retos para el Gobierno Petro
07/08/2022
Salud reporta nueve muertes adicionales por COVID-19
07/08/2022
1 de cada 3 niños con paladar hendido también sufre de desnutrición
Read Next

1 de cada 3 niños con paladar hendido también sufre de desnutrición

  • Lea éstos también

    • Exceso de ibuprofeno produciría dolor crónico, encontró estudio hecho con 98 pacientesExceso de ibuprofeno produciría dolor crónico, encontró estudio hecho con 98 pacientes
    • Signos del zodiaco: ¿Qué significan y cómo son los signos de aire y de agua?Signos del zodiaco: ¿Qué significan y cómo son los signos de aire y de agua?
    • La muerte, “un proceso que requiere atención médica” y que no significa sufrimientoLa muerte, “un proceso que requiere atención médica” y que no significa sufrimiento
    • ¿Cómo controlar la sobrepoblación de las mascotas? La esterilización y su importancia¿Cómo controlar la sobrepoblación de las mascotas? La esterilización y su importancia
    • Contra la quinta ola, ¡en guardia!Contra la quinta ola, ¡en guardia!
    • Púrpura trombótica, enfermedad que puede ser una enemiga misteriosa; conozca sus síntomasPúrpura trombótica, enfermedad que puede ser una enemiga misteriosa; conozca sus síntomas
    • Ni mucho, ni muy poquito: el número de horas adecuado para dormir en la nocheNi mucho, ni muy poquito: el número de horas adecuado para dormir en la noche


  • Terms of Use
  • Privacy Policy
  • Solicitar Remoción (DMCA)
  • Portada
© Este medio no es responsable del contenido sometido por sus lectores. DMCA Policy
Press enter/return to begin your search